便秘怎么办？

   便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续＞12周则为慢性便秘。

一．合理的饮食习惯：三餐规律，以清淡、易消化的食物为主，少食用油腻、辛辣刺激，应多吃含纤维的水果和蔬菜，高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。同时应注意保证足够水分的摄入。

二．合理的生活习惯：便秘与不良的生活习惯有很大关联，便秘患者应适量运动，适当腹部按摩、热敷，注意排便习惯的养成。首先调整饮食习惯，多吃水果蔬菜，增加粗粮的摄入，多喝水并保持运动，养成良好的排便习惯，不抑制便意，如厕时不玩手机、看书等；

三．药物治疗：必要时可以在应用一些通便药，如乳果糖、开塞露、甘油灌肠剂等，但不宜太多，以免形成依赖性。