开灯睡觉健康教育

很多朋友因为怕黑，睡觉时习惯开着电视或小夜灯，觉得这样会更有安全感

 

但有个很扎心的消息是：这种做法可能会让你变胖！

 

当你白天还在为控制体重努力迈开腿，管住嘴时

这个不经意的习惯可能毁掉你的付出!

开灯睡觉会“催肥”？

 

 

一项针对 43222 名女性的大规模研究表明：

睡觉时开着电视或者亮着灯，体重增加5千克以上的风险要高17%，

而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

简而言之，就是晚上开灯睡觉可能会让你变胖！

 

『人造光』对于睡眠最直接的影响，源于我们对于白天黑夜的感知，光线会持续抑制着褪黑素的分泌，这会让我们的大脑产生错觉

——现在还不是睡觉的时候。

终于知道自己为啥越睡越晚，手机越刷越兴奋了吧？

●一些生理机制的研究发现，健康的人长期睡眠不足，会导致『瘦素』分泌下降，『饥饿素』分泌上升，

饥饿感和食欲都显著上升！

 

于是，胖就这样自然而然的发生了~（饱嗝）

当然， 它的危害远不止肥胖这么简单。

 

人睡了，身体却还醒着

 

 

很多人觉得，我都睡着了，即便开灯，我也感受不到光啊！

 

虽然眼睛闭上了，但我们身体依然有一群特殊的『感光细胞』，在监测透过眼睑的环境光的变化，

这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

 

即使是昏暗的灯光，我们的眼睛也会对光照产生反应，松果体将会受到抑制，

 

▲于是本该释放的褪黑素水平极大下降，使我们的睡眠节律发生改变。

除了影响睡眠质量，还可能会影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性等，更严重的后果是——增加患癌风险！

 

 

美国国立卫生研究院最新发表在 Cancer 杂志上的一项研究显示：

夜间光照还可能使患甲状腺癌风险增加55%，且女性风险更高。

 

哪些算是夜晚灯光？

 

 

夜间灯光范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的光线，有以下几种：

台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；

 

室外的路灯、汽车灯等；

手机、平板、电脑、电视等电子产品。

 

对于生长发育期的青少年，家长们也引起要注意，长期开着灯睡觉，还可能会影响孩子长个儿哦！

这样做，帮你睡个好觉！

 

 

1

晚餐适量吃，不宜过饱

晚上饭吃得过饱，势必会造成胃肠道、以及大脑的负担，使它们在应该进入休眠的时候却还在努力的工作。

2

睡前尽量避免使用电子产品

 

睡前30分钟至1小时，建议减少使用电子产品，如手机、平板、电视等。

3

保持黑暗的睡眠环境

减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间。

规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰。

 

人的一生中大约有 1/3 的时间都在睡觉

『黑暗』是好好睡一觉最基础的保障

 

即便不会长胖，为了健康也请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩

让自己沉浸在完全黑暗的环境中放松地睡个好觉吧~