误区1:狂吃“无糖食品
无糖”≠“无碳水”!很多无糖食品的陷阱
含淀粉(如无糖饼干、糕点)→消化后仍转化为葡萄糖。
代糖影响(如糖醇类)→部分人可能肠道不适，甚至间接影响血糖。
√正确做法
看成分表:警惕“麦芽糊精”“淀粉”“糖浆”等隐形碳水。
控制量:即使是无糖食品，也要算入每日总热量。
优选天然食物:如坚果、低GI水果(草莓、蓝莓)替代零食。
误区2:只节食不搭配营养
很多糖友认为“少吃=血糖稳”，于是疯狂节食，甚至不吃主食。但长期营养不足会导致:
·低血糖风险增加(尤其服用降糖药时）
·代谢变慢(身体进入“节能模式”，更难消耗血糖 )
·肌肉流失(影响胰岛素敏感性)
√正确做法
三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹。
均衡搭配:每餐应有优质蛋白(鱼、蛋、豆类)+低GI碳水(糙米、燕麦)+膳食纤维(绿叶蔬菜)控制总热量，而非单纯减少某类食物。
误区3:凭感觉停药/调药
最近血糖正常，药少吃点吧?--大错特错
擅自减药:可能导致血糖反弹，甚至诱发酮症酸中毒。
随意换药:不同降糖药作用机制不同，频繁更换易导致血糖波动。
√正确做法:
严格遵医嘱，定期复诊调整方案。
监测记录:空腹、餐后血糖+糖化血红蛋白(HbA1c)综合评估。
误区4:运动越猛越好
过度运动的危害
应激反应:高强度运动刺激肾上腺素，反而升血糖。
低血糖风险:空腹运动或运动后未及时补糖可能引发危险。
√正确做法
运动要循序渐进，由浅入深，可选择快走、挥拍等有氧运动。
力量训练:增强肌肉对葡萄糖的利用。
避免空腹运动:餐后1小时开始，携带糖果等防低血糖。
总结:科学控糖的3大核心
饮食:均衡搭配,根据体重和劳动强度等，计算总热量，总量控制,优先选择低GI
运动:规律、适度，避免极端
监测:血糖数据+定期体检，不凭感觉判断。
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